营养补剂你吃了那么多,你真的了解它?你真的会吃吗

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发布时间:2018-04-05 17:17

营养补剂你吃了那么多,你真的了解它?你真的会吃吗

2018-04-05 11:47来源:运动发骚客健身

原标题:营养补剂你吃了那么多,你真的了解它?你真的会吃吗

我相信健身爱好者一定都会在教练,或者身边朋友,或者某些视频大神的所谓良心建议下或多或少的吃了一些营养补剂。但是,你真的了解它们是什么?你了解它们的作用原理吗?你到底知道该怎么吃吗?今天健身的话题,我们继续聊营养补剂,今天我们讲支链氨基酸和谷氨酰胺。

支链氨基酸英文简称是BCAA,谷氨酰胺和BCAA放一起讲,是因为他们都属于氨基酸,氨基酸是含有氨基和羧基的一类有机化合物的统称,生物功能大分子蛋白质的基本组成单位。氨基酸能在植物或动物组织中合成,可由蛋白质水解得到。

在组织的代谢、生长、维护和修复过程中起重要作用。并且这些氨基酸都可以从自然食物中提取,对身体的作用也相近。所以BCAA和谷氨酰胺是什么呢?怎么吃?有什么作用呢?BCAA和谷氨酰胺都能从食物中摄取,它们帮助加快蛋白质合成的速度,提高肌肉质量。

同时还会减少肌肉的流失,听起来很棒,但具体有什么体现?我们不谈生物与化学,具体的作用就是你锻炼后恢复得更快,肌肉酸痛会减少,肌肉纤维修复加快,下一天的锻炼也会更有能量。

一般来说,我们的蛋白粉里已经添加了BCAA,健身行业里很多主流品牌都会添加五克左右的BCAA,对于初学者已经足够。但长时间以来,我发现对于我的锻炼强度需要额外补充BCAA和谷氨酰胺来加快我的恢复速度。

当你已经成为一名狂热的健身爱好者,每天强度很大,比如一到两个小时,那么你就需要更多BCAA和谷氨酰胺,因为你恢复的更快的话,才可以保证下一天的锻炼效果。我讲完BCAA和谷氨酰胺的作用,那么怎么服用呢?

一般来说是训练中或训练后使用,训练中配方和训练都是可以的,主要成分就是BCAA和谷氨酰胺。一般我是在开始锻炼或者锻炼十分钟之后开始喝BCAA和谷氨酰胺。当你达到锻炼高峰,BCAA和谷氨酰胺就会帮助你体内蛋白质的合成,同时减缓肌肉分解。

或者你也可以选择运动后服用,当你的身体在锻炼后,处于疲劳酸痛的恢复阶段,是最有利于吸收营养的,所以锻炼后使用的话也可以起到很好的效果,它能加快你的进步,使你能够进行更大容量,更多组的锻炼。

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